Thu, 05 / 2015 4:41 pm | helios

Đậu phụ, súp lơ, cải chíp… là những thực phẩm mà mẹ bầu nên sử dụng thường xuyên nhằm bổ sung canxi cho cả mẹ và thai nhi… 6. Yến mạch Yến mạch là loại ngũ cốc chứa hàm lượng canxi dồi dào nhất, lượng canxi tìm thấy trong hạt yến mạch cao gấp 7,5 […]

Đậu phụ, súp lơ, cải chíp… là những thực phẩm mà mẹ bầu nên sử dụng thường xuyên nhằm bổ sung canxi cho cả mẹ và thai nhi…

6. Yến mạch

bot-yen-mach-bo-xung-canxi

Yến mạch là loại ngũ cốc chứa hàm lượng canxi dồi dào nhất, lượng canxi tìm thấy trong hạt yến mạch cao gấp 7,5 lần so với gạo trắng. Tuy canxi trong yến mạch không nhiều bằng sữa nhưng đây vẫn là loại thực phẩm ỏổ sung canxi rất tốt cho bà bầu. Trong quá trình mang thai, có thể dùng yến mạch để nầu cháo, không những tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi mà còn có công dụng làm đẹp rất hiệu quả.

7. Cải xoăn

Nếu bạn nghĩ sữa là thực phẩm giàu canxi nhất thì bạn đã lầm rồi. Trên thực tế, hàm lượng canxi trong cải xoăn cao hơn sữa rất nhiều. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này cũng rất giàu chất xơ và dễ hấp thụ. Lượng Vitamin K- dồi dào trong cải xoăn cấu thành osteocalcin, giúp canxi tích tụ vào trong xương, rất tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

Xét tuyển hồ sơ trung cấp dược Hà Nội và trung cấp Y  Hà Nội cấp bằng chính quy đi học ngay trong năm 2016 tại Hà Đông –  Hà Nội

8. Hạnh nhân

hat-hanh-nhan

Ngoài công dụng bổ xung canxi, trong hạnh nhân còn chứa hàm lượng lớn protein, vitamin E và kali là những dưỡng chất quan trọng với sức khỏe con người. Bên cạnh đó, chất béo thực vật trong hạnh nhân cũng giúp giảm cholesterol trong cơ thể chị em xuống mức phù hợp. 

9. Súp lơ xanh

Thêm súp lơ xanh vào khẩu phần ăn hằng ngày sẽ giúp chị em bổ sung hàng loạt dưỡng chất quan trọng như canxi, kali, mangan, magie, sắt, phốt pho và các vitamin A, C, K – có tác dụng phòng chống ung thư hữu hiệu.  Bạn có thể chế biến thành món súp lơ xào thịt, súp lơ luộc hoặc nước ép súp lơ để xương thêm chắc khỏe và cơ thể thêm khỏe mạnh.

3. Đậu phụ

Tương tự như sữa đậu nành, đậu phụ có chứa rất nhiều canxi có thể phòng ngừa các bệnh về xương cho mẹ và bé. Chỉ cần 2 bìa đậu là chị em đã bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho một ngày.

Bài viết cùng chuyên mục