Nhảy Aerobic giảm cân chính là phương pháp để rèn luyện sức khỏe cũng như giúp cho bạn giảm cân hiệu quả thông qua những động tác để vận động nhanh và liên tục. Có thể chúng ta không biết nhưng tập Aerobic không chỉ tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp mà […]
Nhảy Aerobic giảm cân chính là phương pháp để rèn luyện sức khỏe cũng như giúp cho bạn giảm cân hiệu quả thông qua những động tác để vận động nhanh và liên tục.
Có thể chúng ta không biết nhưng tập Aerobic không chỉ tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp mà còn làm tăng sức bền và cả sức mạnh của người tập mà còn là bộ môn giúp mang lại cho bạn một thân hình thon gọn, tinh thần minh mẫn, yêu đời cho các chị em phụ nữ.
Tuy nhiên, bộ môn Aerobic đòi hỏi sự chuyển động và phối hợp cùng với cường độ cao của nhiều nhóm cơ trong cơ thể theo nhạc. Do đó, Aerobic có một số lưu ý nhất định về đối tượng tập và cách tập. Vậy, đó là những lưu ý gì, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nhé !.
Nhảy aerobic giảm cân phù hợp với ai?
Cách giảm cân nhanh chóng nhất đó là tập Aerobic nhưng mà không phải ai cũng áp dụng cách này hiệu quả.
Aerobic được đánh giá là một bộ môn phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi, từ thiếu niên cho tới trung niên. Tuy nhiên , môn thể thao này đặc biệt giúp cho các bạn nữ có tạng người mập to , đô nhưng rắn chắc ở vùng đùi, bắp tay hoặc là bấp chân dễ lấy lại vóc dáng hơn , bởi vì những bạn này có nhiều bó cơ hơn là mỡ. Aerobic cũng được đánh giá là phù hợp với phụ nữ sau khi đã sinh con.
Ngoài ra, nhắc tới Aerobic là nhắc tới các bài tập được thiết kế vận động nhanh, liên tục trên nền nhạc sôi động cho nên nó sẽ không thích hợp đối với những ai có tiền sử bị hen suyễn, huyết áp, bị béo phì hoặc là tim macj. Đối với những trường hợp này, các bạn nên chọn các phương pháp tập có cường độ nhẹ như đi bộ hoặc là yoga…Tốt nhất là hãy nên tham khảo kỹ về ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định tham gia tập luyện .
Nhảy aerobic giảm cân mang lại lợi ích gì?
Jane Fonda, nữ diễn viên gạo cội người Mỹ là một trong những tín đồ của bộ môn thể thao này, bà vẫn giữ được sức khỏe, vóc dáng và cả sự trẻ trung mặc dù đang ở cái tuổi không còn trẻ nữa.
Những bài tập Aerobic mang tới sự vận động toàn thân thực sự tuyệt vời , không những tác động giúp giảm mỡ đùi, bắp chân, tay mà còn giúp cho toàn bộ các cơ trong cơ thể được săn chắc hơn. Giúp cho khí huyết được lưu thông dễ dàng cho nên da dẻ sẽ hồng hào đầy sức sống khi tập luyện đều đặn.
Ngoài ra, Aerobic là một trong những bài tập chuyển động liên tục làm cho bạn thở nhanh và sâu hơn nhiều . Khi đó, nhịp tim cũng tăng lên nhanh giúp cung cấp oxy tới các cơ bắp xung quanh cơ thể và xử lý hiệu quả về các chất thải. Tập Aerobic nửa giờ cho mỗi ngày cũng có thể giúp cho bạn sống lâu và khỏe mạnh hơn.
Không chỉ mang lợi ích về mặt thể chất mà khi tập bài này, sự vận động của toàn bộ cơ thể khi kết hợp cùng lúc với âm nhạc còn giúp cho tinh thần hưng phấn, vui tươi, đó là do sự giải phóng các Endorphin trong quá trình tập luyện. Endorphin được biết tới như thứ thuốc phiện có sẵn trong cơ thể, là loại chất làm giảm sự căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần số một.
Nhảy aerobic giảm cân cần lưu ý điều gì?
Khi mới bắt đầu làm quen với bộ môn này thì hãy chú ý lắng nghe cơ thể mình, tuyệt đối không được tập quá sức dẫn tới hụt hơi hoặc là choáng váng. Hãy tập một cách thoải mái, nương theo sức khỏe mình cho tới khi thích nghi được với bộ môn này rồi sau đó mới tăng tốc dần.
Tuyệt đối không bỏ qua các động tác khởi động, làm nóng cơ thể và cả những động tác thư giãn trước và sau khi tập.
Bạn nên đầu tư vào trang phục và giầy để tạo sự thuận lợi và hứng thú khi luyện tập
Thời lượng tùy vào sức khỏe của mỗi người, thường là 1 tiếng không tính phần thư giãn khởi động cùng cường độ tập khác nhau. Nếu như bạn thực sự muốn giảm cân, mỗi tuần bạn phải tập tối thiểu là buổi nếu bạn muốn tập để giữ dáng hoặc duy trì sức khỏe thì 3-4 buổi/tuần là đủ.
Đối với trang phục nên chọn loại ôm sát vừa phải không quá chật cũng không quá rộng.
Hãy xây dựng một chế độ ăn phù hợp. Chúc các bạn thành công sở hữu eo thon dáng đẹp một cách khỏe mạnh với bộ môn Aerobic sôi động nhé !
