Những món ăn giàu chất sắt tốt cho phụ nữ mang thai

Khi mang thai người mẹ cần sắt gấp đôi người bình thường. Vì sắt là chất quan trong giúp nuôi dưỡng và hoàn thiện cơ thể cho thai nhi. Thiếu hụt sắt sẽ khiến cho thai nhi chậm lớn và mắc một số dị tật bẩm sinh. Để có một thai kỳ khỏe mạnh các bạn đừng quên bổ sung sắt qua những món ăn giàu dinh dưỡng dưới đây.

Nhiều mẹ bầu bị táo bón hay dị ứng khi uống viên sắt bổ sung. Nên không nhất thiết các bạn phải uống sắt viên mà có thể bổ sung thông qua các món ăn giàu dinh dưỡng dưới đây:

Những món ăn giàu chất sắt tốt cho phụ nữ mang thai

Các món ăn từ thịt bò

Trong 100 gam thịt bò chứa đến 1,5-3mg sắt. Thịt bò được xem là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào cho cơ thể. Các mẹ bầu có thể chọn phần thịt bò nạc vai chứa nhiều sắt hơn phần thịt bò gân và thịt lẫn mỡ. Do đó, khi chế biến các món ăn từ bò các bạn cần loại bỏ sạch sẽ phần gân và mỡ bò. Thịt bò có thể dùng để chế biến rất nhiều món ăn như thịt bò xào, bò hầm, bò bít tết…

Các món ăn từ gan động vật

Gan của các loài động vật như gà, lợn, bò, ngỗng có chứa hàm lượng sắt cực cao. Đặc biệt, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra trong gan bò là loại già chất sắt nhất trong 100 gam có chứa đến 6.1 mg sắt. Mặc dù có lượng sắt dồi dào nhưng gan động vật cũng chứa nhiều chất béo và calo nên các bạn đừng nên lạm dụng ăn thực phẩm này quá nhiều nhé.

Những món ăn giàu chất sắt tốt cho phụ nữ mang thai

Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng gà chứa rất nhiều protein, canxi, photpho, sắt và các khoáng chất tốt cho sức khỏe. Những dưỡng chất này tốt cho quá trình phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Nên các bạn có thể bổ sung trứng gà vào món ăn hàng ngày.

Những món ăn giàu chất sắt tốt cho phụ nữ mang thai

Đậu phụ

Trong đậu phụ có chứa hàm lượng sắt non – heme phong phú. Một khẩu phần ăn đậu hũ có thể cung cấp 3,4 mg chất sắt tương đương với 19% lượng sắt cần thiết. Hơn nữa, thực phẩm này cũng rất giàu protein cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu.

Những món ăn giàu chất sắt tốt cho phụ nữ mang thai

Các loại rau có lá màu xanh đậm

Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn…được xem là rất giàu chất sắt cũng như vitamin cần thiết. Một khẩu phần ăn có chứa rau chân vịt có thể cung cấp 6mg sắt tương đương với 36% lượng sắt cần thiết.

Những món ăn giàu chất sắt tốt cho phụ nữ mang thai

Chuối

Chuối là loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng cho bà bầu giúp hạn chế các vấn đề tiêu hóa như táo bón, trĩ, đầy bụng, khó tiêu…Bên cạnh đó, chuối còn chứa hàm lượng chất sắt khá cao. Bạn chọn chuối làm món tráng miệng hay làm món ăn phụ sẽ giúp ngăn ngừa nhanh chóng tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai.

Những món ăn giàu chất sắt tốt cho phụ nữ mang thai

Bí ngô

Bí ngô chín chứa hàm lượng canxi, sắt, carotene dồi dào giúp mang lại nhiều dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh. Vì thế, các bạn ăn nhiều bí đõ sẽ giúp bổ sung lượng máu cần thết giúp cơ thể mẹ bầu tránh được bệnh thiếu máu.

Trên đây là một số món ăn giàu chất sắt cho các mẹ bầu tham khảo. Các bạn có thể thay đổi các món ăn này trong thực đơn hàng ngày dể chống được bệnh thiếu máu.

Share this Post :

No comments yet.

Leave a Mat ong

© 2014 Bài thuốc hay. All Rights Reserved. Design by Helios Việt Nam

Công ty cổ phần công nghệ Helios Việt Nam


Số 130B Hoàng Văn Thái, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội


Văn phòng: Tòa nhà 3B, 45 Phương Liệt, Thanh Xuân, Hà Nội


Tel: 0462 908 885 - Fax: 0435 501 492


Email: [email protected] Website: www.helios.vn