Cách giảm cân trong 1 tuần bằng các bài tập nhẹ nhàng

Cách giảm cân trong 1 tuần không những giúp cho các chị em lấy lại được vóc dáng mà còn tăng cường được sức khỏe và mang lại tinh thần hiệu quả.

Mong muốn có được cách giảm cân chỉ trong vòng 1 tuần nghe có vẻ quá xa vời nhưng nếu như bạn thực sự nỗ lực thì bạn hoàn toàn có thể tạo nên một vóc dáng thon gọn.

Cách giảm cân trong 1 tuần bằng nhảy dây

Nhảy dây chính là phương pháp đầu tiên trong quá trình giảm cân trong tuần. Không những thế, luyện tập bộ môn này sẽ giúp cho hệ tim mạch và cả hệ hô hấp của bạn mạnh khỏe hơn rất nhiều.

Các chị em nên giành ra tới 35 phút đầu tiên nhằm luyện tập, 5 phút đầu cho sự khỏi động để làm nóng cơ thể . Thời gian còn lại thì tăng tốc trong vòng 140 tới 150 vòng/ phút . Tùy theo từng thể trạng và cả sức khỏe, bạn có thể chia thành nhiều đợt khác nhau để thực hiện động tác này trong vòng 35 phst. Không nên ép bản thân tập luyện quá sức đối với cơ thể mà hãy kiên nhẫn duy trì tập luyện.

cach-giam-can-trong-1-tuan-bang-cac-bai-tap-nhe-nhang

Mỗi tuần hãy giành ra từ 3-4 lần nhảy dây,nên tập với tốc độ trung bình và mỗi lần như thế không quá 10 phút nhằm phòng tránh việc gây thêm áp lực lên tim và gây phản tác dụng.

Nếu như không đủ sức bạn có thể xen kẽ đi bộ tại chỗ để lấy lại nhịp và hồi sức rồi uống nước bổ sung , uống từ từ để không gây áp lực cho tim.

Sau khi tập nên thả lỏng cơ thể để đề phòng tình trạng ê ẩm, nhức mỏi kéo dài. Một lưu ý nữa đó là những người có bệnh cao huyết áp hay đua nhức xương khớp thì không nên áp dụng phương pháp này.

Bật nhảy

Cách thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: Ngồi xổm sau đó bật tung người lên cao rồi thu người về tư thế ngồi xổm giống như ban đầu.

Bật 2 chân về phía sau và hít đất

Động tác này nên lặp lại từ 15-20 lần cho mỗi ngày. Động tác này thích hợp cho cả nam lẫn nữ. Tuy tốn khá nhiều sức nhưng sẽ đốt cháy calo, lấy lại vóc dáng eo thon.

cach-giam-can-trong-1-tuan-bang-cac-bai-tap-nhe-nhang

Động tác leo núi

Động tác này giúp giảm thiểu phần thừa ở mỡ bụng, phần mỡ thừa xung quanh eo sẽ nhanh chóng biến mất sau thời gian ngắn. Khi thực hiện động tác này thì bạn cần chú ý giữ nhịp thở, giữ hơi đều , hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng và không được nín thở hoặc là thở gấp.

cach-giam-can-trong-1-tuan-bang-cac-bai-tap-nhe-nhang

Cách thực hiện:

Nằm sấp như tư thế hít đất hai tay chống cao giữ đầu, lưng chân thành đường chéo rồi đưa chân trái về ngực, lại trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

Bạn hãy thực hiện động tác này liên tục trong vòng 1 phút, ban đầu có thể thực hiện vừa phải để thích nghi sau thì tăng tốc độ để mang tới hiệu quả nhanh chóng.

Uốn dẻo lưng

Vùng bụng và đùi là những chô tích mỡ nhiều nhất trên cơ thể, nó khiến bạn mất tự tin

Vùng bụng và đùi là những nơi tích tụ mỡ nhanh và nhiều nhất trên cơ thể phụ nữ, khiến bạn mất tự tin và không thể mặc được các bộ trang phục mà mình yêu thích. Đừng lo bài tập uốn dẻo lưng sẽ giúp bạn mau chóng đánh tan mỡ ở bụng, eo và đùi, lấy lại vóc dáng săn chắt, gọn gàng.

Cách giảm cân trong 1 tuần bằng những bài tập nhẹ nhàng tại nhà sẽ giúp cho cơ thể chị em khỏe mạnh, săn chắc, tự tin mặc những bộ trang phục mình yêu thích nhất.

 

Share this Post :

No comments yet.

Leave a Mat ong

© 2014 Bài thuốc hay. All Rights Reserved. Design by Helios Việt Nam

Công ty cổ phần công nghệ Helios Việt Nam


Số 130B Hoàng Văn Thái, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội


Văn phòng: Tòa nhà 3B, 45 Phương Liệt, Thanh Xuân, Hà Nội


Tel: 0462 908 885 - Fax: 0435 501 492


Email: [email protected] Website: www.helios.vn